凯格尔运动（Kegel运动）：可以锻炼盆底肌，增加肌肉弹性；改善尿道、肛部括约肌功能。
具体步骤：可以选择在坐位、卧位或站立位任意一个姿势下进行。全身保持放松，收缩并向上提拉阴dao和肛部，就像小便时憋住尿一样的感觉（这个方法只适合用于找到盆底收缩的感觉，不适宜经常使用，或者可以在小便接受后尝试用阴dao将小便「挤干净」，来找到盆底收缩的感觉）。
方法：
慢肌收缩训练：收缩后保持8～10秒。然后放松肌肉10秒，然后再次收紧，循环进行。重复10～15次为一组，每天可以进行2～3次的训练。
快肌收缩训练：使用较大力或80%以上的力量快缩收缩一次后放松2秒，继续快缩，再放松2秒，以此循环反复，每日做150～200次收缩。8～12周为一个疗程，坚持3个月可有明显效果。
臀桥：它可以同时锻炼腰背和盆底肌群。
具体步骤：身体平卧于床上，床面不宜过软，双腿自然屈曲90度。而后，慢慢抬高臀部，好达到腰背部、臀部、大腿成为一条斜线，在此过程中，收缩肛部，并且在较高点时双腿可以相互挤压，达到大腿和臀部同时收缩的状态。在较高点持续10秒左右，然后身体放于床面，放松5～10秒，重复10～15次，每日3次。
抬腿动作：仰卧，伸直双臂，侧卧，左右腿交替抬起，与身体成直角，这样可以锻炼腿部和腰部的力量。
半蹲：两脚分开与肩同宽，站立位与半蹲位转换练习。想象自己坐于一张椅子上（实际上没有椅子），与此同时收缩阴dao向腹部方向收缩。
呼吸运动：采取仰卧的方式，双臂放在脑后，深呼吸，肚子鼓起来，然后呼气，将肚子收紧，呼气与吸气比接近2:1，学会呼吸运动可以帮助恢复。
产后瑜伽或普拉提：产后瑜伽或普拉提对产妇产后身体的恢复有着显著的作用。
通过瑜伽体位、呼吸法、冥想、抗阻、柔韧性与稳定性训练的结合，可以加强和滋养生殖器官，调节并迅速恢复子宫的位置和体力。
通过腰、腹、臀、腿、臂的整体动作练习，使之紧致，消除孕期堆积的脂肪，改善孕期不良姿势，恢复体态的轻盈。
同时通过运动，可有消除疲劳，有助于患者疲劳的恢复，缓解产后抑郁等症状。
散步：简单、有效的运动方式便是散步，步行可以在任何时间、任何地点进行，不会给身体造成太大的压力和负担。
游泳：游泳是一种全身性运动，它不仅能锻炼全身肌肉，达到塑形的目的，还能改善心肺功能，保持身体健康，但是国内学者一般建议在产后恶露干净后进行这项练习。
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